Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]
Temat tyczy sie obciążen do siłowni domowej upatrzyłem sobie 2 zestawy tylko próbuje teraz przeanalizowac który zestaw bedzie kupic najkorzystniej pod katem przyszłosci i dokupywania talerzy . Zastanawia mnie czy nie bedzie żadnych luzów skoro jest tam napisane że gryf ma fi 25 a talerze fi 29 ? a może lepszy bedzie zestaw od keltona ? 1 opcja 2 [...]
Witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zdecydowałem się na aeroby po treningu siłowym. Wybrałem trening 5x5 3 razy w tygodniu i zaraz po nim aero 30min. Czy wrzucić po siłowni bcaa z carbo/vitargo, czy samo bcaa? co do bcaa to prawdopodobnie będzie to Premium Nutrition BCAA+GPower albo BCAA z PVLa a może zarzucić BCAA przed aerobami i glute [...]
Cześć, blog motywacyjny po to aby trzymać michę i ciężko tyrać na pace. Jestem małym facetem z slaska który czasem cos porobi na siłowni a w czasie wolnym lubie coś pogotować i dobrze zjeść. Na pake uczęszczam już z 2-3 lata ale ćwiczyć zacząłem z rok temu (zacząłem tyrać z cięzarami). Moja metryka: 19lat, 183cm, 97kg (BF ~12-15%) [...]
Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakąś diete dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobra dietka chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie mi [...]
witam chce zabrać sie za mase i siłe na siłowni .. chciałbym sie doradzic co do odzywek jakie najlepsze ... ćwicze juz na siłowni 2 lata z przerwami ostatnio miałem przerwe ..2 miesięczna i mam 4 dniowy tryb treningowy w tygodniu .... poniedziałek wtorek czwartek sobota .. waga 72 kg .. 173 wzrostu ..dzieki z góry ...
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
[...] ze nie wiem co jesc zeby bylo dobrze, poniewaz na nic nie mam czasu (juz schudlem 3kg), w pracy mam tylko 15 minut przerwy ! co do sekundy...a w domu tez nie za duzo w szczegolnosci jak mam na 14!, nalezy do tego doliczyc sen np jak pracuje na 22 i ok 1,5h na silowni... CO Waszym zdaniem powinienem jesc... (oczywiscie nie BARDZO DROGIEGO) ...
Witam, ponieważ moja postura jest z deka mierna chciałbym się zapisać na siłownię, jakiś czas temu trenowałem w domu przez jakieś 4 miesiące i widać było postępy, może nie jakieś suuuuper ale ludzie zauważali. Musiałem zaprzestać na czas jakiś ze względu na zdrowie, ale już jest w miare ok z nim i chciałbym koniecznie dalej kontynuować ale już nie [...]
Witam. Wiem, że pewnie temat jakich setki :P ale moja mama i jej koleżanka z pracy zdecydowały, że przechodzą na dietę. Chcą schudnąć ok.12 kg. No i zwracam się do was z kilkoma pytaniami - czy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru (waga*24*0,9*współczynnik aktywności)czy dla osoby w takim wieku jakoś inaczej obliczać ? Dodam jeszcze ze [...]
Czesc, witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Założyłem konto ponieważ chciałbym uzyskać kilka wskazówek od was co do treningu silowego. Otóż dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i praktycznie nie mam pojęcia jak zacząć i od czego. Posiadam ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Bartek, chciałbym do wakacji przybrać na masie ponieważ przez rok urosłem ok 20cm niestety waga się nie zmieniła i wyglądam jak "patyczek" Myślę o zakupie odżywki w maju-kwietniu, jaka będzie odpowiednia ? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ( wkrótce dodam) Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 180 Staż treningowy: od około miesiąca [...]
witam! Planuja zacząć cykl na monohydracie kreatyny multiPowera zostało mi jej z poprzedniego cyklu około 300g i zastanawiam sie czy dodac do tego jakiś jabłczan kreatyny. Mam do tego jeszcze białeczko PVL i czekam na sugestie co jeszcze dodać i w jakich dawkach. Moze dextrose Olimpa i jakieś witaminki?? Dodam jeszcze ze to bedzie mój czwarty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]
[...] sobie ten bieg co 2 min (przeplatanki, sprinty, bieg tylem itp). A moje pytanie brzmi, co moge robic na tych wf? Meczyc technike? Kondycje? Silowo cos robic? Bo dostep do silowni rowniez mam ale wiedzac jak bardzo silownia jest obciazajaca nie chce jakos sie za nia brac. Chcialbym wysluchac zdania kogos bardziej doswiadczonego. I chcialbym [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 91 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 mety 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO [...]
Mam problem z bieganiem i to dosyć poważny - mianowicie podczas biegania moje łydki pompują się jak po najbardziej intensywnym treningu siłowym. Po przebiegniętym kilometrze nie jestem w stanie dalej biec a łydki są na granicy eksplozjii, jeśli chwilę poczekam(jakieś 5 min) łydki odpoczywają i mogę biec dalej, jednak potem pompują się szybciej. Na [...]
Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, [...]
